futrzaczko, ja szybko akurat wyszlam, bo ja zawsze wszystko szybko pisze ;-D tamta probna poszla mi makabrycznie, ta wydawala sie ciut latwiejsza, ale wlasnie wszyscy mowia, ze na odwrot. to ja juz nie wiem, co o tym myslec %-) Oveja , spoko, malo jest tematow, ktore uznaje za tabu %-) nie, nie mam celluitu, przynajmniej tak mi sie wydaje.. @-| [...]
Ostatni trening jaki jechałem to FBW z podziałem na 3 schematy i było I dzień góra hantle + przenoszenie hantli / 2 dzień dół / 3 dzień pozioma + rozpiętki. Aktualnie zaczynam skos w górę sztanga/pozioma hantelki/skos w górę hantelki/rozpiętki na delikatnym skosie.
Z facetami się nie porównuj, oni mają jądra, a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie. Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening. W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 [...]
dlaczego kombinujesz ?? wyżej napisałem kiedy jest najlepiej wykonywać trening aerobowy, a Ty nadal chcesz codziennie zapyerdalać na siłownie.... aero rób po fbw. odpuść te wtorki i czwartki wlasnie dobrze majkel wspomniał, jak walczysz z oponą na brzuchu to odpuść hiit'a, tylko aero, rób je od razu po siłówce tak jak Ci wytłumaczyłem to wyżej. [...]
ACT, FBW na początek. Różne rozpiski znajdziesz w dziale trening dla początkujących, trzeba było pomyśleć o tym wcześniej a nie w dniu kiedy idziesz na siłownie.
przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]
...widzę, ze wiele czasu zmarnowałeś, musisz wrócić -a właściwie zacząć- niemalże od podstaw, trening w formie FBW lub z [odziałem ciała ale w inny sposób, ponadto proponuję przeanalizować swoje odżywianie a tak na początek proponuję abyś wypełnił ankietę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-10 13:38:31
[...] W przypadku dni kiedy mam aeroby na czczo to potreningowym posiłkiem jest śniadanie (te placki, czasem dorzucam na nie tuńczyka dodatkowo). W przypadku kiedy robię fbw, to trening jest między 3 a 4 posiłkiem, ewentualnie posiłek nr 3 przerzucam na porę po obiadową. Co do tego że posiłek 3 do dupy, to można zamienić go np na kurzy cycek [...]
Ach Wy i te Wasze "większe kilery". KAŻDY trening FBW wykonany porządnie jest żyłujący, niezależnie od tego, czy jest tam bułgar, wypad daleki czy hack przysiad :-> Nie ma znaczenia, który będziesz robiła.
gówniany plan. fbw to ciężkie złożone ćwiczenia martwe, przysiady, wyciskania a nie np. prostowanie nóg w siadzie. nie wspomne już o kolejności ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, której u Ciebie nie ma. następna sprawa to po co zakładać kilka tematów i wrzucać ciale ten sam trening. i swoją drogą radzę zainwestować w słownik. pozdro
Ciężko z obcinaniem będzie; d niedosyt czuć podczas tylu kcal ; p a co do treningów no to chciałem dojść do tego z wyliczeń zapotrzebowania no i jakąś konkret dietę na masę ułożyc oraz trening fbw+hiit stosować.
Jezeli sie przetrenowales to dobry by byl trening calosciowy FBW. Poczytaj troche w necie o treningach na roztrenowaniu/po przetrenowaniu,duzo artow na sfd masz na ten temat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, Diete masz taka sobie by nie powiedziec taka ktora przeszkadza w redukcji, ale rozumiem ze masz tez maly wplyw na nia - rodzice ? Filmik cwiczenia pokazuje w miare ale nie jest to trening FBW jako calosc i trzeba go ulozyc dla Ciebie pod Twoje mozliwosci sprzetowe. Bieganie jak najbardziej jesli nie bola Cie kolana przy tej wadze? Co do [...]
Kontuzja nabyta podczas jednego z meczu ktory rozgrywalem jakies 1,5 roku temu,od tego czasu staram sie grac ale po meczy odczowam bol. Jesli chodzi o silownie zauwazylem ze nie moge wykonywac ciezkich przysiadow gdyz odczowam bol jeszcze mocniej. Co do diety, przygotowuje posilki i staram sie jesc takie produkty jak ciemny makaron,brazowy ryz, [...]
No i skończyło się!!! W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, podsumowanie będzie 13 marca z zdjęciami, jak co miesiąc. Przede mną tydzień planowanego roztrenowania i zaczynam FBW, co do planu ćwiczeń, progresji itd to mam nadzieję, że ten tydzień przerwy wystarczy na to by wszystko zaplanować. Jeżeli macie jakieś [...]
Magda, tez brzuch to kwestia tego, co jadlam dzien wczesniej, w ktorym dniu cyklu jestem itd. Bardziej miarodajne bylyby pomiary tluszczu chyba @-| ______________________________________ KONKURS - dzień 55 DNT tak jak mowilam, miska obfitowala w czity, wiec nie liczylam nawet kcal %-) miska 1. omlet (jaja, maka) z polewa: dwa banany, smietana, [...]